（写真は3月3日の夕食メニュー）
◎朝食メニュー
野菜ジュース
たまねぎ+ぽん酢
おさかなソーセージ
きのこの鰹節あえ
小松菜の炒め物
梅じゃこご飯
ジュースとたまねぎ以外すべて、息子のお弁当の残りものです(笑)。平日の朝ご飯はたいていお弁当の残りになっちゃいますね。
◎昼食メニュー
カカオグラノーラ
無脂肪牛乳200cc
無脂肪牛乳は200ccで65kcal。カカオグラノーラは40gで146kcalです。カロリー計算が簡単で、食物繊維やミネラルが豊富なので、シリアルはよく食べます。
◎夕食メニュー
茹でたブロッコリー
もつ煮込み(ごぼうとこんにゃくどっさり)
蓮根入りひろうすときのこの煮物
カジキマグロのごま焼き
市販のレトルトのもつ煮込みに、こんにゃくとごぼうを足し、味付けも少し足して一品に。ひろうすは我が家の定番で、冷凍庫にいつも入れてあります。きのこどっさりと煮ました。ご飯を食べようかどうしようか迷って、結局食べなかったんですが、これが失敗だった......
◎夜食メニュー
ところ天
おさなかソーセージ
夕飯の前にジムに行き、帰って来てから夕飯を作って食べる、というのが最近のパターンなんですが、有酸素運動でからだが脂肪を燃焼する状態になっているところで食事をとると、すぐに熱になって消費されるとのこと。ダイエットには理想的らしいのですが、落とし穴がありました(^^; この方法だと、食べたものがすぐに熱になってしまうせいか、真夜中にお腹が減ってしまうんです! ひえー。今夜は仕事で朝方まで起きていたので、午前三時頃、猛烈な空腹感におそわれ、耐えられず夜食を食べてしまいました(涙)。冷蔵庫で目についた、おさかなソーセージ(65kcalくらい)を食べてしまったところでハッと気づき、愕然(笑)。
ちょっと冷静になって、低カロリーのところ天に切り替えましたが、それでも100kcalくらいは夜食で食べてしまったなあ。とほほ。夜中に仕事の予定の時は、気をつけいないと。あるいは、夜食の研究も必要かもしれませんね。
運動 ジムで水泳。停滞期に入って体重の変化がにぶっているので、ほんの少しだけ運動量を増やしてみることに。50×3×5×2で1500mがいつものパターンでしたが、今日から一本ずつ増やして、50×3×6×2の1800mにしました。300mくらいだと余計に泳いでも、そんなにしんどくないです。
体重 70.4kg。ようやく変化が出ました! でも、夜食が......明日は元の木阿弥、かなぁ。(ダイエット開始時より-13.6kg)
