（写真は5月31日の朝食・昼食メニュー）

◎朝食・昼食メニュー

フレンチレストランでランチ。
前菜(レバーペーストとサラダ)
主菜(鶏もも肉の煮込み)
デザート(ライスプディング)

昨夜は東京に泊まったので、今日はオフ会を手伝ってくださった人とランチしました。

居酒屋で。
大根サラダ
焼き鳥
串焼き
ネギチヂミ
豆腐

今日はサイン会でした。昼は版元さんと打ち合わせ、夜は、サイン会のあと、愛読者との交流オフでした(^^)　いらしてくださった皆さま、本当にありがとうございました。

運動

体重

（写真は5月30日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

メープルパン
無脂肪乳

フレンチレストランにて打ち合わせランチ
前菜(アジのマリネ、サラダ)
メイン(鶏胸肉のロースト)
デザート(パリブレスト)

◎夕食メニュー

愛読者とのオフ会。鶏料理屋さんにて。
写真はつきだしと鶏の刺身。
この他、焼き物数種
煮物
最後にミニ親子丼

今日はサイン会でした。昼は版元さんと打ち合わせ、夜は、サイン会のあと、愛読者との交流オフでした(^^)　いらしてくださった皆さま、本当にありがとうございました。

運動

体重

（写真は5月29日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

健康補助食品(クラッカー)
緑茶

ライスバーガー(牛肉入り)
うどん1/4玉くらい
とろろこんぶ
グリーンアスパラ
トマト

朝はバタバタと時間がなかったのと、前の日からほぼ徹夜で食欲がなく、クラッカーだけ。なので昼は少ししっかり食べました。

◎夕食メニュー

あさりおこわ弁当
タコのマリネサラダ
焼き茄子
きんぴら
インスタントスープ

忙しくて食事のしたくする時間がなく、できあいのもので。

運動

体重

（写真は5月28日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

グリーンアスパラときのこの炒め物
シソ入り出し巻き卵
いんげんのごまあえ
切り干し大根
きんぴらごぼう
コロッケ
豚肉味噌焼き
白五穀ご飯(こども茶碗に1/2)

一口ずつ、お弁当のおかずの残りで。

無脂肪乳
クリームパン(235kcal)

仕事が忙しくて、こんなもんになってしまいます。あまり健康にはよくないですね。

◎夕食メニュー

韓国料理屋さんにて。 ニラチヂミ
サムゲタン
牛スジの煮込み
サラダ
きのこのチゲ鍋
うどん
ラーメン

仕事上の送別会で韓国料理。野菜をたくさん食べました。でも鍋のあとに入れるラーメンが美味しくてつい食べ過ぎ......明日あたり体重が心配。

運動

体重

（写真は5月27日の朝食メニュー）

◎朝食・昼食メニュー

マイタケとキャベツの炒め物
人参の黒ごまナムル
ピーマンのおひたし
おさかなソーセージ
白五穀ご飯

いつものように息子のお弁当のおかずから、野菜系だけ取り出して。

めかぶの酢の物
タケノコのおかか煮
白五穀ご飯(茶碗1/3くらい)

仕事していて遅くなってしまったので、残り物で食べました。

◎夕食メニュー

お弁当屋さんで買った、白身魚のあんかけ弁当

ご飯を残すつもりが、全部食べちゃった(^^;　ちょっと炭水化物オーバーかな〜

運動

体重

（写真は5月26日の朝食メニュー）

◎朝食メニュー

きのこの混ぜご飯
たけのこのおかか煮
野菜炒め
いちご

からだスマイルプロジェクトのチョコクリームパン
無脂肪乳

◎夕食メニュー

回転寿司にて。
寿司は牛肉たまご、サバ、オクラと山芋
茶碗蒸し
みそ汁
コーンのクリーム煮
デザートに和菓子

（写真は5月25日の夕食メニュー）

◎朝食・昼食メニュー

野菜ときのこの即席クリームシチュー
チーズパン

残り野菜と無脂肪乳でさっと作ったクリームシチューに、パンです。朝・昼兼用で。

昼の残りのクリームシチュー
刺身こんにゃくの酢みそかけ
サバのマヨネーズ焼き
しらすと紫蘇のスパゲティ

紫蘇はベランダで育てているもの。スパゲティは80gぐらいです。

運動

体重

（写真は5月24日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

ダイエットドリンク

ダイエットドリンク

どうも体調が今ひとつで食欲が出なかったんですが、ダイエットドリンクはビタミンなどがちゃんと入っているので、とりあえず栄養補給にはなるかな、と飲んでおきました。

◎夕食メニュー

広島風お好み焼き、ネギ焼き

夕方には食欲が出たので、キャベツをたくさん入れて広島風お好み焼きを。それと牛肉を入れたネギ焼きも作りました。

運動

体重

（写真は5月23日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

小松菜のかつおぶしあえ
おでんの卵1/2
おでんのボール
ミックスビーンズと人参のスープ煮
チキンハーブカツ(ひとかけら)
十五穀米こども茶碗1/2

まだ生理中で体調は今ひとつですが、朝はしっかり食べます。

ハム・チーズのサブマリンサンド(バゲット風ですが柔らかいパン1/2本)

見た目と違ってふかふかしたパンのサンドイッチでした。でも大きいので300kcal以上ありそうですね。

◎夕食メニュー

おでんと和食の店にて。
焼き茄子
生エシャロット
牛筋の煮込み
鮭はらみ焼き
おでん(大根、こんにゃく、厚揚げ)
おにぎり一個
生ビール

夕方から文楽鑑賞。帰りにおでん屋さんに。生ビールを飲んだのは久しぶり。

運動

体重

（写真は5月22日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

キムチ雑炊
さつまいもマッシュ
ほうれん草としらすのおひたし
もやしのごま和え
エリンギと人参の炒め物

お弁当用に炊いたご飯が少なかったので、今朝は冷凍してあったキムチ雑炊を解凍。ご飯の分量は、これで茶碗1/2くらいだと思います。

メープルキャラメルバン(252kcal)
食物繊維いり緑茶

普通の菓子パンですが、見た目より低カロリーですね。

◎夕食メニュー

オクラと山イモとめかぶ
豚肉と玉葱
ピーマン、人参の炒め物
おでん(大根、こぶ、こんにゃく、ちくわ)
ほうれん草の白あえ
焼き鳥
白米(茶碗1/3くらい)

昼が炭水化物だけなので、夜は品数を増やしました。ご飯は炊かなかったので、レンジでチンの白米を少し。

運動

体重

（写真は5月21日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

ブロッコリー
じゃがいも
イカ
おからの煮物
焼きたらこ
十六穀米ご飯(こども茶碗半分)
アメリカンチェリー
りんご

すべて息子のお弁当の余りです(笑)

ダイエットドリンク(180kcal)
野沢菜入りお焼き

やっぱり生理がはじまって、お腹がすごく痛いので、食べやすいものだけ。

◎夕食メニュー

めかぶの酢の物
プチトマト
大根ステーキ
おからの煮物
豆腐ハンバーグのきのこソースかけ
十六穀米ご飯(普通の女茶碗2/3くらい)

生理中は貧血になる体質なので、あまり食欲はないけれどしっかり食べておきます。プチトマトにのっけてあるバジルの芽は、ベランダで育てているバジルの間引き芽。小さいけどとてもいい香り。

運動

体重

（写真は5月20日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

ダイエットドリンクだけ(200kcal)

なんとなーく風邪気味なのか食欲がありませんでした。

人参
もやし
ピーマンの炒め物
ほうれん草とシラスのおひたし
きのこのおすまし(インスタント)
十六穀物ご飯(こどの茶碗半分)

風邪薬を飲んで昼寝したらかなり気分がよくなったので、野菜料理だけ食べました。

◎夕食メニュー

お弁当屋さんのお弁当(白身魚のあんかけ弁当)

ご飯は半分だけ食べて残しました。ここのお弁当は手作りで、とても美味しいんですよ。

運動

体重

（写真は5月19日の夕食メニュー）

◎朝食メニュー

根菜の煮物
チンゲン菜とおさかなソーセージの炒め物
プチトマト
まぐろ角煮
十五穀米

息子のお弁当のおかずで。平日はこのパターンなので、朝食がけっこう充実してます(笑)

クリームコロネパン
黒ウーロン茶

これは普通の菓子パンですが、小さいので、表示カロリーは255kcalと意外に小さいです。

◎夕食メニュー

サバの塩焼き
グリーンアスパラの浅漬け
しゅうまい
枝豆豆腐
ほうれん草のごまあえ
じゃがいものチーズ焼き
きのこのすまし汁
十五穀米(茶碗1/2)

昼が炭水化物オンリーであまりいい食事ではなかったので、夜は品数を多くして、野菜をたっぷり食べました。

◎夜食メニュー

ダイエットクラッカー
無脂肪乳

運動

体重

（写真は5月18日の夕食メニュー）

◎朝食・昼食メニュー

かぼちゃの冷たいスープ
ゴマ入り豆腐ロールパン
ベビーリーフのサラダ
きのこのトマト煮

日曜日は朝・昼兼用のことが多くなりますね。野菜をたっぷり食べました。

◎おやつメニュー

午後四時くらいに、神代植物公園外の蕎麦屋さんでおそばを一枚。

普通より少し少なめでした。

オクラとろろ
筍・里芋・こんにゃくの煮物
セロリの葉・ベビーリーフ・プチトマト
さばのおろし煮
野沢菜入りのおやき

夕飯はおやきがあったのでご飯を食べなかったのですが、これが失敗で、あとでお腹すいてしまいました......

◎夜食メニュー

ダイエットクラッカー
無脂肪乳

運動

体重

（写真は5月17日の夕食メニュー）

◎朝食・昼食メニュー

お蕎麦屋さんで。
和風サラダ
親子丼(一人前の1/3)
蕎麦(ぽっち盛りを四口・1/2人前くらい)

外食してブランチ。

東京ドームで。
オムライス弁当

おかずがお肉と揚げ物ばかり、という若向け弁当。ハンバーグとポテトは残し、エビフライは衣をはずしていただきました(笑)

◎夜食メニュー

カツサンド一切れ
ミルクティー

帰りの車の中で。

運動

体重